Wie Serotonin uns glücklich macht und wie wir es beeinflussen können

Ungefähr 70% unseres Serotonins befinden sich im Ernährungstrakt, wo es die Verdauung regulieren kann. Der Rest befindet des Neurotransmitters befindet sich im Gehirn, wo die Stimmung beeinflusst wird. Ein hohes Serotoninlevel führt so zu einer guten Laune, während ein niedriges Level mit Depression in Verbindung gebracht wird. Obwohl viele weitere Neurotransmitter ebenfalls an unserer Stimmung arbeiten, ist Serotonin für das richtige Gefühl am relevantesten. Denn: Die Serotoninmenge hängt von externen Faktoren wie Sonnenlicht, Ernährung und Bewegung bzw. Sport ab. Somit ist unsere Lebensweise verantwortlich für unseren Serotoninspiegel – und somit unser Glück.

Abnehmcamps können die Serotontinproduktion fördern.

Sport steigert die Serotoninproduktion, besonders in Abnehmcamps. Dafür sind genau zwei Mechanismen verantwortlich:

1. Anstrengung erhöht die Rate und Frequenz zu welcher Serotonin in das Gehirn gelangt. Dies führt zu einer Steigerung von Freisetzung und Produktion des Neurotransmitters.
2. Regelmäßige Anstrengung erhöht das Level von Tryptophan im Gehirn. Tryptophan ist eine Aminosäure, welche für die Produktion von Serotonin gebraucht wird.

Somit führt Sport erwiesenermaßen zu einer besseren Gesamtstimmung.

Yoga, Pilates, Gewichtstraining und Stretching sind perfekte Übungen für Stärke, Flexibilität und Stress Management. Allerdings sind Joggen, Walking, Fahrrad fahren, Schwimmen neben weiteren Ausdauersportarten die effektivsten ‚Übungen‘ um Serotonin im Gehirn zu steigern.

Haben Sie je vom „Runners High“ gehört? Es beschreibt diesen Feel-Good-Moment bedingt durch Anstrengung und Sport.  In diesem Moment wird über Neurotransmitter eine gute Laune ‚kreiert‘. Dieser Gute-Laune-Moment passiert während und nach dem Work-Out – pure Chemie, auch während unserer Abnehmcamps.

Die optimale Anzahl an Work-Outs per Woche um die Synthese von Serotonin im Gehirn zu steigern ist 3 Stunden die Woche, oder eine halbe Stunde jeden Tag. Wenn das zeitlich schwierig ist, lassen sich diese 30 Minuten in 10 Minuten Work-Outs über den Tag einplanen.

Hier haben wir auch eine super kleine 30 Minuten Routine als PDF für Beginner zusammengestellt:

Überall-Studio Routine

Viel Spaß dabei!

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